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谷愛(ài)凌自曝“秘密武器”，我和天才少女只差十小時(shí)睡眠？
發(fā)布時(shí)間：2022-02-16
“青蛙公主”谷愛(ài)凌刷屏了。
一起向未來(lái)
TOGETHER FOR A SHARED FUTURE
在2月8日自由式滑雪女子大跳臺(tái)決賽中，谷愛(ài)凌總分188.25奪冠！這是她個(gè)人冬奧首金，也是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員第一次參加冬奧會(huì)大跳臺(tái)的比賽！
冬奧一戰(zhàn)之后，谷愛(ài)凌成了“別人家的孩子”?？戳T她的履歷，不少網(wǎng)友發(fā)出靈魂拷問(wèn)：上帝究竟給她關(guān)了哪扇窗？
其實(shí)，谷愛(ài)凌也曾多次分享過(guò)自己的“秘訣“——睡覺(jué)。
而在2019年，谷愛(ài)凌的母親也曾分享，小時(shí)候，谷愛(ài)凌睡15個(gè)小時(shí)，上小學(xué)后是13個(gè)小時(shí)。
圖片來(lái)源：@黃覺(jué)
當(dāng)然，她的成功不能全歸因于睡覺(jué)。不過(guò)，在青少年成長(zhǎng)階段保證充足睡眠時(shí)間，確實(shí)有一定科學(xué)性。
你是“長(zhǎng)睡眠者”嗎？
7～9 小時(shí)，但生活中總有一些人，哪怕睡夠了 9 小時(shí)，依然會(huì)覺(jué)得沒(méi)精神，走到哪兒睡到哪兒；還有一些人，每天只睡 5 小時(shí)卻能保持活力滿滿精力無(wú)限……
我們經(jīng)常聽(tīng)到，某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡 4～5 小時(shí)，晚睡又早起，雞血一整天，我們不要只看別人睡得少嘛，關(guān)鍵是人家還不困啊。
這個(gè)世上的確有些人不需要那么多睡眠，白天精神狀態(tài)也很好，這類(lèi)人叫“短睡眠者”，這個(gè)也是天生的，基因決定。
當(dāng)然不管是“長(zhǎng)睡眠”還是“短睡眠”，最重要的還是睡夠自己舒服的覺(jué)。乖乖聽(tīng)從自己身體的聲音。大多數(shù)成年人如果睡眠超過(guò)8小時(shí)，隨著睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量往往會(huì)下降的，所以超過(guò)10小時(shí)睡眠往往感覺(jué)更疲乏。
睡眠不足危害真的很大
1.影響長(zhǎng)高
熬夜的一個(gè)非常關(guān)鍵的危害就是影響孩子發(fā)育，容易讓孩子長(zhǎng)不高。因?yàn)橛绊懞⒆由L(zhǎng)發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長(zhǎng)激素的多少有關(guān)。
孩子在晚上的時(shí)候是分泌生長(zhǎng)激素最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候孩子如果沒(méi)有休息，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。如果可以早早進(jìn)入熟睡狀態(tài)，那么就有更多的生長(zhǎng)激素分泌出來(lái)。每天能夠保證足夠的睡眠時(shí)間，孩子就可以長(zhǎng)得更高。所以對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成早睡覺(jué)的習(xí)慣對(duì)身體發(fā)育尤為重要。
2.降低身體免疫力
在孩子熬夜的同時(shí)，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心臟和大腦，都還處于發(fā)育的階段就總是超負(fù)荷的工作，是很容易留下隱患的。
因此如果經(jīng)常沒(méi)有充足的睡眠，孩子的身體抵抗力會(huì)減弱，從而出現(xiàn)沒(méi)有食欲、精神不濟(jì)之類(lèi)的癥狀。
3.影響大腦的創(chuàng)造性思維
如果孩子沒(méi)有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時(shí)候，孩子的腦細(xì)胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會(huì)影響腦力的發(fā)育。
而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上課的時(shí)候就會(huì)精力不足，影響學(xué)習(xí)成績(jī)。
4.影響心理健康
孩子的睡眠不充足，就會(huì)容易發(fā)脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會(huì)有起床氣，而且比較嚴(yán)重，這樣孩子就會(huì)賴床，比較難叫起來(lái)。孩子會(huì)出現(xiàn)情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴(yán)重者甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。
為保障中小學(xué)生的睡眠，2017年，教育部印發(fā)《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》，明確提出，科學(xué)合理安排學(xué)校作息時(shí)間，確保學(xué)生課間和必要的課后自由活動(dòng)時(shí)間，整體規(guī)劃并控制各學(xué)科課后作業(yè)量。家校配合保證每天小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)睡眠時(shí)間。
2021年，教育部又提出要抓好中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)管理，將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量和時(shí)間交由家校聯(lián)手“共治”，并納入監(jiān)測(cè)考核。
同年，教育部等六部門(mén)印發(fā)《義務(wù)教育質(zhì)量評(píng)價(jià)指南》，在對(duì)學(xué)生發(fā)展質(zhì)量評(píng)價(jià)中，“健康生活”作為一項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)，提出，按時(shí)作息，保證充足睡眠。
孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵，父母晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒(méi)有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺(jué)，孩子也會(huì)準(zhǔn)時(shí)。
要想孩子睡得好，家長(zhǎng)不妨試試這些方法！
如何幫助孩子“睡個(gè)好覺(jué)”？
1.幫孩子建立入睡儀式感
當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)間到了，家長(zhǎng)應(yīng)把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，營(yíng)造安靜的家庭氛圍。家長(zhǎng)盡量不要讓孩子在睡前玩手機(jī)，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會(huì)影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。兒童睡眠前可以讀一些輕松的讀物，增加知識(shí)。聊天談?wù)劙滋炖锏慕?jīng)歷，增進(jìn)親子關(guān)系。
最好能建立一個(gè)“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說(shuō)晚安等，因?yàn)楹⒆拥纳眢w需要這些信號(hào)冷靜下來(lái)，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺(jué)了”。
2.幫孩子建立信念：床只能是睡覺(jué)的地方
很多家庭的床承擔(dān)了太多功能，除了睡覺(jué)，還是積木臺(tái)、學(xué)習(xí)臺(tái)、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后還想再做點(diǎn)什么，遲遲不肯入睡。
所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上，就會(huì)產(chǎn)生“我要安靜下來(lái)，準(zhǔn)備睡覺(jué)了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。
3.盡量固定睡眠時(shí)間
孩子早睡早起一般都不會(huì)有情緒化的表現(xiàn)。有很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)：哎呀，他就是不睡啊，我怎么讓他睡他都不睡啊？你只動(dòng)嘴的話是很難的。家長(zhǎng)最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。
有一點(diǎn)必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時(shí)間就必須得睡。比如說(shuō)決定21:00睡，那20:30就必須得上床，家長(zhǎng)也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個(gè)時(shí)間。
4.堅(jiān)決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則
睡眠規(guī)則一旦建立，家長(zhǎng)的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽視孩子睡眠時(shí)間、因?yàn)楹⒆拥男枨笏烈庑薷乃吡?xí)慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著，會(huì)不時(shí)爬起來(lái)或跑出來(lái)這些理由：“我想喝水。”“我想再上個(gè)廁所。”“我有一個(gè)好想法，你們要不要聽(tīng)？”
這種情況下，父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”，比如每晚上床后只有使用三張“權(quán)限票”的權(quán)利，每提一個(gè)要求就會(huì)用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。
5.睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)重要
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)重要，好的睡眠習(xí)慣更是受益一生。
很多孩子，會(huì)在寒暑假期時(shí)睡得更多，但為什么看上去更無(wú)精打采，充滿疲憊呢？主要因?yàn)榧倨诨顒?dòng)和電子設(shè)備的介入增多，導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲和增大了對(duì)大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來(lái)的時(shí)間和質(zhì)量。因此高質(zhì)量的睡眠比時(shí)間充足更重要。
良好的睡眠不僅有利于
孩子健康的成長(zhǎng)
還可以幫助孩子骨骼的發(fā)育
體力的恢復(fù)
一定要跟熬夜說(shuō)再見(jiàn)
愿每個(gè)孩子夜夜安榻
日日好眠
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