這里主要是指限制油、鹽、糖,不僅僅是針對做菜時加進去調(diào)味的,還包括日常吃的食物本身附帶的,亦或是“隱藏的”。
①食用油:每天的食用油攝入量應該不超過25克-30克;老年人、血脂異常、心血管疾病患者更是要降到20克以內(nèi)。
②高油脂食物的選擇:肉類盡量多選擇瘦肉,以蒸、煮、清炒、涼拌為主;含油量高的零食(餅干、面包、蛋卷等)盡量少吃。
③鹽:每天鹽的攝入量不超過6克。另外,像醬油、味精、辣椒醬、豆瓣醬等中也含有鈉,因此也要少用。建議用檸檬汁、姜、蔥等天然香辛料來增味。
④高鹽食品:像加工肉類(包括熏肉、香腸、臘腸、醬鴨等);掛面;速凍食品;蜜餞;餅干等含鹽量其實都不少。
⑤糖:每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內(nèi),不超過50克。
⑥含糖食物:生活中含糖的東西太多,而我們要避免吃的是經(jīng)過加工的糖,主要包括蔗糖、果葡糖漿等。而日常生活中的果醬、果汁飲料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖,購買前注意看食品配料表。
可有些人一吃東西就控制不住,怎么辦?不妨試試吃飯遵循以下原則:
①吃飯前20分鐘左右,可以先喝一碗不太油膩的湯,讓自己有點飽腹感;
④兩餐之間可以加餐,如喝杯酸奶、吃點水果或一小把堅果,既能夠增加飽腹感,也能防止下一頓吃得太多。
不僅是省錢,香煙還是健康的“頭號殺手”——和心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等等眾多疾病都密切相關。數(shù)據(jù)統(tǒng)計,每年有136.6萬人死于煙草相關疾?。?/strong>
所以,最好還是遠離煙酒更健康!
不少人為了漂亮、保持年輕肌膚,各類化妝品、護膚品可是一個也沒少,而且還總是越買越貴。
但是,與其花大量的錢買一些“貴婦產(chǎn)品”,健康的生活方式其實才是最好的“化妝品”:
①每天喝充足的水,為肌膚補足水分,還可以經(jīng)常喝一些花茶,如玫瑰花、茉莉花等,補水的同時還有強健身體的效果。
②合理膳食,多吃新鮮果蔬,獲取豐富營養(yǎng),另外多補充一些含有花青素的食物(如紫薯、紫甘藍、茄子、藍莓等),作為強氧化劑,有很好的抗衰老效果。
③早晚用溫水洗臉,清潔油脂和污垢,保持面部的清爽干凈。
④一年四季都記得防曬。
⑤睡好子午覺,不熬夜,促進皮膚修復。
做到這些,不僅能省下花在化妝品上的開支,還能打造由內(nèi)而外的自然美麗。
能走路就不騎車,能騎車就不坐車。
要知道,走路被世界衛(wèi)生組織認定為“最好的運動”,每走一步,可推動人體50%的血液流動起來,至少可運動50%的肌肉,有利于保持肌肉總量……
“摳”的人,秉承著“簡單”的原則,往往對很多事情都有著自己的規(guī)劃,對于得失不會有太多的計較,也不喜歡管別人的閑事,自然心態(tài)也會更平和。
從現(xiàn)代醫(yī)學的角度看,不良情緒容易導致人體內(nèi)分泌紊亂,降低人體抵抗力。
《美國心臟病學會雜志》發(fā)布研究報告也指出:樂觀向上者,心臟病發(fā)病率和死亡率都會大幅降低。
所以,“摳”得適當,能助長壽。
和平國際體檢與健康管理中心是溫州和平國際醫(yī)院重點打造的醫(yī)學中心,同時也是浙江大學國際創(chuàng)新研究院健康管理中心、臺商體檢指定基地。