大多數(shù)人都認(rèn)為
吃肉就會長胖
其實吃肉也有正確的打開方式!
吃對肉還能幫助減肥
因為
肉類食物中蛋白質(zhì)含量豐富,
而蛋白質(zhì)正是減肥道路上不可或缺的營養(yǎng)素
那對于減肥者來說,蛋白質(zhì)的攝入有多重要呢?
首先,蛋白質(zhì)對人體健康非常重要。有資料表明,蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致T細(xì)胞、B細(xì)胞以及吞噬細(xì)胞數(shù)量與功能低下,細(xì)胞因子的合成和分泌減少,感染性疾病發(fā)生率上升。
對于減肥期間而言,減肥時保證充足的蛋白質(zhì)攝入可以:
·幫助脂肪代謝
蛋白質(zhì)是增肌造肉的主要原料,還能夠增強(qiáng)我們身體的基礎(chǔ)代謝,激活我們體內(nèi)酶的活性,幫助脂肪代謝更加高效。
·延長飽腹感
蛋白質(zhì)還可以讓我們的飽腹感更強(qiáng),更能扛餓,所以蛋白質(zhì)補(bǔ)充充足的話,整個人的狀態(tài)就會更好,精力也更充沛。
·減少肌肉流失
減肥者往往在減肥過程中丟失很多肌肉,導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,不利于減肥,而充足蛋白質(zhì)的攝入則有利于緩解減肥過程中肌肉的分解。
所以,減肥“不吃肉”不如“會選肉”,吃肉和減肥,并不矛盾。
記住以下幾點,吃肉不長肉,還會瘦!
01
按照《中國居民膳食指南(2016版)》建議,攝入動物蛋白要適量,優(yōu)先選擇魚和禽。
高蛋白低脂的食物首選魚蝦,其次是去皮雞鴨,最后是瘦的豬牛羊肉,這些食物最好餐餐都有。
很多人減肥中不吃豬肉,其實不是不能吃,只要選對脂肪含量低的部分就行,少選脂肪含量高的五花肉、排骨、肥牛、肥羊等。
02 吃多少?