春節(jié)一過,伴隨著大多數(shù)的還有肉眼可見的肥胖。隨著人們生活水平的提高和膳食模式的改變,我國兒童肥胖問題也日趨嚴重。很多家長認為孩子吃的得胖才健康,其實這是錯誤的健康理念!
我們可以參照一個指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù),簡稱BMI。BMI的計算公式為體重(kg)除以身高的平方(㎡)。再參照BMI篩查數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)表,就可以判斷孩子是否超重或肥胖了。
(資料來源:《中華流行病學(xué)雜志》)
研究顯示兒童肥胖會導(dǎo)致循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫等多系統(tǒng)的損害,降低兒童生活、學(xué)習(xí)和交際能力,進而導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁、自卑,影響兒童的心理健康和生長發(fā)育。
兒童肥胖除了遺傳因素外,生活方式是造成兒童肥胖的主要原因。如:過量攝入油炸等高熱量食物以及缺乏運動。那么該如何預(yù)防兒童肥胖,正確控制體重呢?
一、培養(yǎng)健康飲食行為
合理搭配食物,做到營養(yǎng)均衡。改變不良生活方式,培養(yǎng)孩子規(guī)律進食、不偏食挑食、不暴飲暴食的習(xí)慣。
二、堅持規(guī)律運動
每天堅持戶外活動60分鐘,適當(dāng)?shù)倪\動能促使脂肪分解,促進肌肉發(fā)育。需要學(xué)校引導(dǎo)兒童在校內(nèi)積極參加體育鍛煉;同時,家長要學(xué)會鼓勵兒童做力所能及的勞動,避免久坐不動。
三、定期主動檢測體重
對于已經(jīng)超重肥胖的兒童,應(yīng)控制總能量的攝入,逐步增加運動頻率和運動強度,做到逐步減重。
四、規(guī)律的睡眠
與睡眠正常的孩子相比,睡眠時間短的孩子超重風(fēng)險會提高2.22倍,肥胖風(fēng)險提高1.32倍。規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)。
健康飲食,健康體重,讓更多孩子擁有健康的童年,和肥胖說byebye!