2022年頂級流量是什么?我說一句冬奧會,應該沒人有異議吧?
從開年來“中國式浪漫”開幕式、冰墩墩、王濛、武大靖再到奪冠的谷愛凌、任子威、蘇翊鳴、徐夢桃......到閉幕式圓滿結束。
奪冠后被抱起來的蘇翊鳴
來源@央視新聞
這兩周的熱搜關鍵詞,全是冬奧會給的。但這兩天竟然發(fā)現(xiàn)有這樣一條熱搜:
點開來看,還真不是什么唬人的標題,這結論由官方微博發(fā)布、有相關研究支撐:
所以說,狂吃不胖的秘訣真的就是睡覺做夢??
每天睡多1小時就能減掉20斤這個說法似乎還需要求證,但是...這個研究至少證明了:好好睡覺,真的能夠減肥!
為什么睡好覺能減肥?
在回答這個問題前,我們需要先來了解一下:為什么睡不好容易發(fā)胖?
01:可能造成腸道菌群變化
在《科學》雜志上,美國的一項研究表明:打破晝夜節(jié)律,會導致腸道菌群中的一種細菌變得強大,從而通過一系列信號傳導,促進小鼠攝取更多的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物含油脂的總和),并且儲存脂肪。
雖然實驗對象是小鼠,但之前的大量研究也已經發(fā)現(xiàn):經常熬夜,同樣會使人類腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化,從而引起肥胖等各種代謝相關疾病。
02:讓體內瘦素受到影響
熬夜的話,可能會影響到體內的減肥激素瘦素,它可以促進脂肪的燃燒。
2004年,發(fā)表在《內科學年鑒》上的一項研究結果表明:成年男性連續(xù)兩晚睡眠時間只有4小時的話,體內的瘦素濃度即會下降18%。
這足以令機體認為饑荒來臨了,并促使身體大量進食,盡快儲存脂肪。(一般熬夜后都會對高糖高油的食物有著謎一樣的喜好)
03:影響肌肉的生長
如果你正在為了減肥“邁開腿”的話,熬夜就更麻煩了。
因為肌肉的增長發(fā)生在運動之外,它需要通過充足的營養(yǎng)和睡眠才能正?;虺炕謴?,從而達到增肌的目標,讓你變成易瘦體質。
而如果沒給肌肉恢復休息的時間,反而熬夜到很晚,相當于對身體的二度傷害,運動的效果只會適得其反。
04:讓你有更多的機會吃吃吃
雖然不是每一個熬夜的人都會吃不停,但相比早睡的人,熬夜黨會有更多的機會吃吃吃,這也導致會更難瘦。
反過來說:好好睡覺不但能保證你體內瘦素的正常分泌,還能抑制饑餓素,讓你不再大吃特吃。
同時還能促進身體的新陳代謝,使身體得到良好的恢復。
而且除了長胖之外,熬夜還有更嚴重的危害需要大家警惕:如增加心臟負擔、加速腎臟衰竭、刺激腸胃、損傷神經系統(tǒng)等等...
既然熬夜既容易長胖,
又對身體不好
那么問題來了,
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幾點睡才算不熬夜?
10點睡?11點睡?12點睡?
其實都不是。
判斷你是不是熬夜的,不是看幾點睡,而是看你的【生物鐘】和【睡眠自我平衡】。
簡單點理解,就是睡得規(guī)不規(guī)律和有沒有睡夠睡好。
睡得不規(guī)律:今天10點睡明天2點睡后天蹦迪到4點睡,這種是超級不規(guī)律的,會導致內分泌紊亂,身體的激素受到影響。
沒有睡夠沒有睡好:比如晚上12點睡,凌晨4點要起床,第二天整個人困得不得了;或者是明明躺在床上了但精神就是很亢奮,數(shù)了一萬只羊也睡不著,第二天整個人都沒有精神,這種也是沒睡好的表現(xiàn)。
只要睡眠規(guī)律,睡夠了睡好了,就算你12點睡、1點睡、2點睡、3點睡,都不算熬夜,都不會讓你長胖,還有機會讓你瘦一點。
越睡越瘦怎么做?
1:每天有規(guī)律地睡
這個就不用多說了。每天固定時間入睡,第二天固定時間起床,就連周末也一樣,這種肯定是非常規(guī)律的,無論是白天睡還是晚上睡,能夠穩(wěn)定保持下去,就是規(guī)律的。
2:每天睡夠7~9小時
合格的睡眠時間長度是:
●兒童(5—10歲):每天保證10—11小時
●少年(10—17歲):每天保證8.5—9.25小時
●成人(>18歲):每天保證7—9小時
如果你正在減肥的話,最好能盡量保證自己每天能夠睡7~9個小時。
像谷愛凌就要睡夠10小時
3:每天都睡得特別好
合格的睡眠質量是:
●能在30分鐘內入睡
●睡眠中醒來(5分鐘以上)不超過1次
●能在20分鐘內重新入睡
●在床上有85%的時間在睡覺